Cohérence cardiaque 365 du Dr David O’Hare est une pratique simplisme et efficace à condition d’être régulière. Elle amène votre vie vers meilleure santé physique, émotionnelle et psychique.
3 x par jour
6 respirations par minute
5 minutes durant
La variabilité cardiaque est la capacité qu’a le cœur à accélérer et à ralentir sous l’effet des changements de l’environnement. Une grande amplitude de la variabilité cardiaque témoigne de la capacité d’adaptation du cœur aux changements de l’environnement.
Le chaos cardiaque est le témoin d’une rapide et bonne adaptation du cœur aux changements de l’environnement chaotique. Être en chaos cardiaque a permis à l’espèce humaine de s’adapter et de demeurer en vie dans un environnement dangereux et changeant.
La cohérence cardiaque a été présenté au grand public pour la première fois en langue française par le docteur David Servan-Schreiber dans son livre best Seiler guérir. La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de prise en charge du stress et de la gestion optimale des émotions. Elle est un état particulier de la variation cardiaque induit par une respiration qui entraîne une augmentation de l’amplitude, une synchronisation avec la respiration.
Les effets de la cohérence cardiaque : augmentation de l’amplitude la variabilité cardiaque, apaisement et calme, baisse du cortisol, augmentation de la DHEA primordiale dans le ralentissement du vieillissement, amélioration de la défense immunitaire, augmentation de la sécrétion d’ocytocine, hormone de l’amour, augmentation des ondes alpha favorisant la mémorisation, la coordination, la communication…
La résonance cardiaque est un état particulier de la cohérence cardiaque obtenu en respirant consciemment de façon ample à la fréquence de 6 fois par minute (0,1hz), les effets bénéfiques étant amplifiés et maximum de cette façon. La raison du 6, c’est la respiration à la fréquence de résonance des systèmes cœur/poumon commune à l’espèce humaine qui procure l’augmentation optimale de l’amplitude de la variabilité cardiaque.
LES BASES DE 365
L’effet principal d’une séance de cohérence cardiaque est l’équilibrage, le recentrage émotionnel et la modulation du cortisol, l’hormone du stress. Il est donc utile de maintenir cet état d’équilibre et de recentrage tout au long de la journée. Une journée dure environ 12h : 3 séances quotidiennes espacées de 4h permettent de maintenir tout le jour les effets sur l’équilibre général. Il est possible d’ajouter une 4e séance pour les journées particulièrement longues. L »’important est la ritualisation jusqu’au moment où vous allez réaliser le bénéfice qu’apporte la cohérence cardiaque.
Première séance au lever, à jeun si possible
Deuxième séance avant le déjeuner, avant le déjeuner
Troisième séance en fin d’après-midi, avant de rentrer chez vous
Et en plus, avant une situation difficile prévisible, ou après une émotion vive,
- Pratiquez la cohérence cardiaque comme pour une méditation.
- L’environnement doit être calme, confortable.
- Mettez une bougie pour ritualiser.
- Veillez à ne pas être dérangé(e).
- Adoptez une posture adaptée : le dos bien droit.
- Inspirez par le nez pdt 5 secondes et laissez votre ventre se gonfler.
- Expirez par la bouche pdt 5 secondes et laissez votre ventre se vider.
- Portez votre attention sur le moment présent.
- Pratiquez avec un sourire, le sourire du cœur, pour renforcer le signal.
- Visualisez le va-et-vient de l’air et de la vie comme une succession de vagues douces qui enflent et s’étalent.
« Vous n’êtes pas obligé de vous brosser les dents tous les jours … seulement si vous désirez les conserver », dit le dentiste. Il en est de même pour la Cohérence cardiaque 365. Vous n’êtes pas obligé mais vous vivrez votre vie plus sereinement et moins stressé.
Cohérence cardiaque 365, un livre simplisme qui peut vous changer la vie ! La cohérence cardiaque est une alliée santé au quotidien tellement simple qu’elle devrait être enseignée partout et pour tous ! Respirer 3 fois par jour à raison de 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
Dr David O’Hare est médecin, nutritionniste et psychothérapeute français né au Canada. Il est diplômé en diététique et il a exercé pendant trente ans dans les domaines de la nutrition et de la prise en charge émotionnelle du stress et de ses applications au comportement alimentaire. Il a pratiqué la médecine dans le sud de la France en clientèle privée. Déçu par l’inefficacité des régimes il s’est spécialisé en psychothérapie cognitive et comportementale et a mis en place un accompagnement psychologique des régimes jusqu’à ce qu’il découvre la cohérence cardiaque et l’utilise comme thérapie à part entière. Dr David O'Hare vit aujourd'hui à Montréal où il est enseignant et conférencier. Il est l'auteur de Cohérence Cardiaque 365 et est le président de l'Institut Emnergie.
